进入孕中期，由于孕妈妈体内激素水平发生变化，

　　黄体酮分泌增加，导致肠道蠕动减慢。

　　同时，随着子宫体积的增大，压迫肠道，

　　这些都会导致孕妈妈出现便秘的症状。

　　为了缓解便秘要做到

　　适当增加膳食纤维含量丰富的食物

　　主食要粗细粮搭配，经常吃一些五谷杂粮，如杂豆饭、杂豆粥;多吃一些含膳食纤维丰富的蔬菜和水果，如绿叶菜、蘑菇、木耳、海带、百香果、番石榴、香蕉、苹果等。膳食纤维不但有刺激消化液分泌、促进肠蠕动、缩短食物在消化道通过的时间等作用，还可在肠道内吸收水分，使粪便松软，容易排出。

　　多补充水分

　　多饮水有通利大便的作用，为预防和纠正便秘，一定要养成定时喝水的好习惯，每天平均分配6-8杯水(约1500毫升 - 2000毫升)，不要等渴了再喝。可在每天晨起空腹喝一杯白开水，有利于刺激肠管的蠕动，促进排便。

　　补充益生菌

　　益生菌不仅能帮助食物消化、吸收，还能为肠道提供能源，有利于肠蠕动。所以，便秘的孕妈妈应适当饮用含有益生菌(如双歧杆菌)的酸奶、益生菌饮料，或服用益生菌胶囊。

　　养成每日定时排便的习惯

　　最好早餐过后排便，不要在排便时阅读书报。切忌忍着不排便，也就是说一有便意就去厕所排便。因为粪便在肠道内积存越久就越不容易排出。

　　适量活动

　　无运动禁忌的孕妇，都要适当的运动，这样会有利于肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，从而缓解便秘。