孕期饮食对母婴健康至关重要。

　　合理的饮食不仅能满足孕妇自身的营养需求，

　　还能促进胎儿的健康成长。

　　以下是一些孕期饮食的建议：

　　多样化饮食

　　确保摄入各种食物，包括谷物、蔬菜、水果、蛋白质和乳制品。谷物提供能量，蔬菜和水果富含维生素和矿物质，蛋白质有助于胎儿组织生长，乳制品则提供钙质。

　　增加叶酸摄入

　　叶酸对预防胎儿神经管缺陷至关重要。孕妇应每天摄入400-600微克叶酸，可通过绿叶蔬菜、豆类、坚果和强化食品获得。

　　补充铁质

　　孕期铁需求增加，以支持胎儿和胎盘的发展。红肉、禽类、鱼类、豆类和绿叶蔬菜是良好的铁源。同时，维生素C有助于铁的吸收，可搭配食用柑橘类水果。

　　摄入足够的钙

　　钙对胎儿骨骼和牙齿的发育至关重要。孕妇每天需要1000毫克钙，可通过牛奶、奶酪、酸奶和绿叶蔬菜摄取。

　　控制体重增长

　　孕期体重增长应适度，过多或过少都可能影响母婴健康。根据孕前体重指数(BMI)，孕妇应控制体重增长在11.5-16公斤之间。

　　避免有害食物

　　孕妇应避免生肉、生鱼、未消毒的乳制品和高汞鱼类，以防食物中毒和汞中毒。同时，减少咖啡因和糖的摄入。