很多宝妈不仅经历了怀胎十月的艰辛

　　还得经历产后便秘的痛苦

　　甚至排便不敢用力，害怕伤口会撕裂……

　　产后便秘怎么办?产生的原因有哪些呢?

　　小艾带来“肠”通无阻小妙招，宝妈快来试试吧!

　　产后便秘解决方法

　　增加适量的运动

　　在月子期间，尽可能早地下床活动，通过运动促进肠道蠕动，帮助肌肉恢复紧张度。

　　温毛巾或热水袋热敷下腹部，并配以按摩，每天3次，每次20分钟。

　　良好的饮食习惯

　　保证营养均衡全面，多增加一些富含膳食纤维的食物，如坚果类、豆类、水果蔬菜等。

　　少食辛辣刺激的食物，如浓茶、咖啡、辣椒等。

　　保持排便的习惯

　　有便意时要及时排便，以防便便在体内堆积过久，造成便秘。

　　每天定时排便养成习惯，以后排便自然就会顺畅许多。

　　适当使用开塞露或泻药

　　在医生指导下服用泻药。

　　开塞露或者甘油栓可以刺激肠蠕动，帮助排便。

　　不要过度紧张焦虑

　　不要因为伤口而精神过度紧张或过度焦虑，放松身心，调节好自己的心态和情绪也有利于缓解便秘。