很多宝妈进入孕中期后都受过腿抽筋的苦

　　那个痛感

　　经历过的宝妈都不愿意回忆

　　有很多宝妈有疑问

　　“明明都补钙了为什么还会抽筋?钙没补够?”

　　到底是什么一回事呢

　　今天小艾带大家一探究竟

　　孕期腿抽筋的原因

　　许多孕妈妈认为，腿抽筋就是因为缺钙，肯定是自己之前补钙量不足，才导致的抽筋，自己得加大补钙剂量!

　　但其实孕期腿抽筋不一定单纯是缺钙引起的。孕妈小腿抽筋，其实抽的是“小腿三头肌”，是肌肉在抽，并不是“筋”。妊娠期体重增加、缺钙、饮食不均衡、睡眠姿势不好、突然改变体位、寒冷刺激等，都可能引起腿抽筋的出现。

　　现在我们就来说说腿抽筋的应对方法，孕妈妈们一定要根据不同的原因采取不同的对策，这样才能尽快解除痉挛而止痛。

　　腿抽筋怎么缓解?

　　掰脚拉伸可缓解。

　　孕妈妈发生抽筋的情况时，可以伸直双腿让宝爸一手握住你的脚踝，一手握住脚掌，向上弯曲，使脚跟向外，这样可以缓解腿抽筋的情况。

　　也可以用热毛巾热敷小腿，缓解抽筋引起的疼痛。

　　怎么预防抽筋?

　　低钙血症会引发腿抽筋。为了预防缺钙，孕妈平时要注意多吃含钙丰富的食物，如牛奶、芝麻、虾皮、海带等。

　　在补钙的同时，还要注意保证饮食中维生素D的摄入。孕妈可以适当晒晒太阳，这可以促进钙的吸收和利用。

　　当然孕妈妈还可以适当选择钙剂作为辅助补充，孕期每天补充钙片剂量要根据饮食情况而定。需要注意的是，不同的产品，含钙剂量不同，孕妈可以在门诊医生的建议下补钙。

　　孕期如何缓解腿抽筋

　　饮食因素

　　孕妈妈饮食应该讲究营养的均衡摄入，忌暴饮暴食。多食用富含维生素C和维生素D的食物促进钙的吸收。

　　过度劳累

　　孕妈妈可以在临睡前用40℃左右的热水泡脚10分钟，泡脚的盆要深一些，最好让水盖过脚踝。泡脚可起到舒筋活血、解除痉挛的作用。

　　寒冷

　　孕妈妈们在冬天可以穿上干净的棉袜睡觉，夏天不要直接对着小腿吹冷气。

　　睡眠姿势

　　孕妈睡觉时可以采取侧卧位，这样可以改善腿部血液循环。白天也可以适量做一些运动锻炼，增进血循环，减少抽筋的发生。