盆底对各年龄段的女性而言，都应该是重点关注与护理的部位，然而女性通常对盆底这部位了解甚少，也正因如此，她们对待盆底的方式是不恰当的，这会为她们的生活带来诸多不便，甚至痛苦。

　　只要我们具备点相关知识且多加关注，就可以很好地照护盆底。在身体发生变化前及变化过程中，我们好能提前做好准备。

　　照护盆底的第步就是学会正确定位感知自己的盆底，4种方法，轻松掌握。

　　、感受盆底处于对抗状态

　　坐在凳子上，用力吹气球(或模仿这动作)。当你吹气时，你会立即感觉到骨盆底部的个区域在起作用。概括地说，这区域就是盆底肌所在的区域。

　　二、感受并测试3种可能的反应

　　观察盆底处发生了什么：

　　◆ 你可能感觉盆底向下方鼓出去;

　　◆ 这样吹气可能会引发排尿感觉;

　　◆ 也可能相反，你感觉盆底强烈收缩、紧绷，甚至可能上升。

　　这是怎么回事?

　　为了使气球膨胀起来，你向气球内吹入的空气是高压空气。为了产生出这种高压空气，腹肌收缩并使腹部收紧，部分腹部向上被推向胸腔。而腹部的部分压力下移，压迫盆底。

　　如果盆底的肌肉紧张度较低，腹部的压力足以引起排尿感觉。如果盆底的肌肉紧张度足以节制排尿行为，你可能感受到的是盆底肌收缩并或多或少向下鼓起。

　　盆底同样可以强烈收缩并上移。这种情况下，盆底的肌肉紧张度很高且盆底肌将扮演不同的角色：盆底肌将和腹肌样制造压力，这股压力上移至胸腔。起初很难做到这点。然而这也是你通过盆底肌练习以及腹肌的协同练习要逐渐实现的目标。

　　如上可见，盆底反应的强度可以分为3个等级。这取决于：

　　◆ 盆底肌肉的力量;

　　◆ 你是如何“控制”盆底在某特定时刻的收缩。

　　先了解这部分是至关重要的，以便能够准确定位需要活动的部位并能够将它与周围的肌肉区分开，人们经常把盆底肌与其周围的肌肉相混淆。

　　三、辨别日常生活中相同的感觉

　　例如：

　　◆ 当你咳嗽时，就在你要咳出的那时刻;

　　◆ 当你大声讲话时;

　　◆ 当你发笑时;

　　◆ 当你屏住呼吸以便发力时(比如要提重物时);

　　◆ 当你用力呼气，比如吹灭蜡烛时等。

　　在所有这些时刻，盆底都以同样的方式处于对抗状态。现在你能够辨认出以上所有详细描述过的感觉。接下来你可以在系列练习中以及日常生活的许多时刻锻炼盆底。

　　四、感受盆底处于被接触状态

　　拿只毛巾布手套并将它折成四层。坐在张椅子上，把折叠后的手套放在两块坐骨之间、耻骨之后、尾骨之前。

　　你有什么感觉?你是否能够让与手套接触的部位放松地安置在椅子上?

　　◆ 保持盆底处于被接触状态，且做几次深呼吸，体会吸气以及呼气时身体的不同感觉;

　　◆ 找出3 个开口与手套的接触点，并试着去想象它们之间的距离(在针对内脏的实用练习章节中会再次提到这细节);

　　◆ 保持这姿势，再次进行之前的练习：吹气球或模仿吹气球动作。(当你吹气时处于对抗状态的部位和与手套接触的部位是相同的。)

　　现在把手套拿走。体会你的感觉：现在你感受到的这部位的范围是否依旧不变?

　　以上这4种方式的练习主要是为了让大家正确掌握两项基本内容：

　　1、通过肌肉收缩、压力以及接触的感觉来了解盆底的位置;

　　2、感受盆底肌不同程度的收缩状态。

　　当你已经对自己的盆底肌有了

　　正确的定位和基本的感知后

　　接下里的各种盆底肌日常护理和康复训练

　　才会真正起到作用

　　并且避免些动作失误带来的伤害